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跑100公尺跟耐力跑不同；前者是爆發力，後者是肌(耐)力。

一個是瞬間出力，另一個是長期的提供力量。

訓練的地方不同，所以你8圈跑完讓你的肌力提升，卻沒明顯幫助到爆發力的訓練。

因為你還小，要做體能訓練決不是短期見效的，你說不定還在發育，尤其是肌肉方面，年紀小又訓練過度的話可能會造成腿太粗、長不高等等，你又是女生，要多加注意喔!

你可能比較適合每天做交互蹲跳、青蛙跳，雙腿要盡量伸直、出力，但每次跳不可盡全力以免拉傷，還要慢、盡量放輕鬆，做確實，配合呼吸，交換著做。

第一次做到大腿微微痠痛即停止，休息幾天後，待腿能放鬆不會感到太過酸痛在繼續，一組一組慢慢做，交換著做，不要一項做了10下，腳開始痠了卻硬要完成下一項。

此外，用腳尖跑，就是踮著腳跑步，讓前腳掌落地，腳跟不落地，重心向前傾。

還有要跑雙腿得快，一個是步伐跨大，腳步邁開，每一步多跨幾公分；再來就是腳步要快，多踩幾步，不就能早點跑完100公尺嗎? 那越早跑完，不就跑越快嗎?

最後，運動跟身高無關，不是高就一定快；要看的是身體的協調性跟肌肉的力量。

參考資料 我的經驗

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